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扭转「荷尔蒙失调」这样练:「3个动作」舒活全身经脉,改善内分泌免吃药

2017-01-23 建康养生 668 ℃ 0 评论


  人体的内分泌系统负责生产、调节激素,影响着各个器官的机能及作用,包含发育、代谢、性功能等。当激素分泌不正常时,就会引发各种荷尔蒙失调,导致头痛、肤质变差、失眠、无力、肥胖、情绪困扰,这些症状虽然会因人而异,但共同的特徵的是无明显病因,并且无法透过休息来恢复。

  根据《MindBodyGreen》网站的报导,内分泌失调导致激素失衡的身体状态,最主要有以下五种:经常感到疲累、腰部及大腿容易累积脂肪、女性的经期不适或男性的性慾低落、食量异常增加、便秘。

  荷尔蒙失调的人,建议每天多摄取一份「十字花科蔬菜」(花椰菜、青花菜、包心菜、甘蓝菜),它们有助於代谢身体过多的雌激素;多摄取椰子油、酪梨、橄榄油,可维持正常的激素分泌。另外,深海鱼类含有omega-3脂肪酸,也是平衡荷尔蒙、减少发炎最有效的食物,也可透过食用亚麻籽、胡桃、奇亚籽等坚果类来摄取。

  改善荷尔蒙失调最有效的三种简单瑜珈

  要改善内分泌系统,不但要有良好的饮食习惯,平常也应该多锻练身体加强抵抗力。现在人时间压力庞大,很难拨出空闲出门运动,根据《MindBodyGreen》的报导,简单的瑜珈动作,就能刺激荷尔蒙的生产腺体,自然缓解激素失衡的身体症状,最有效的动作有以下三种:

  1.兔式(Sasangasana)

  动作要领:跪坐,大腿坐在脚跟上,手臂固定在脚踝处。下巴内缩、身体向前伸展,抬高臀部及大腿,让头部抵住地板或瑜珈垫,注意双手不可离开脚踝。维持5个深呼吸,慢慢回到起始姿势,每组练习重复3次。

  动作功效:兔子式可以刺激甲状腺,有助於抵抗忧郁。甲状腺是身体最重要的腺体之一,负责调节生长及代谢功能的激素。另外甲状腺也负责钙的吸收及平衡,锻练兔子式有助於帮助钙元素的代谢。

  2.眼镜蛇式(Bhujangasana)

  动作要领:平躺,双脚并拢,手放在肩膀下方的身体两侧,用背的力量让头部与胸部向上伸展,保持这个姿势1分钟,注意调节深呼吸,每一组练习3次。

  动作功效:眼镜蛇式可以按摩肾上腺,帮助人体对抗紧张情绪及释放压力。

  3.驼式(Ustrasana)

  动作要领:跪姿,膝盖分开与臀部同宽,两脚大腿微微互靠,身躯向後伸展,保持小腿与脚趾贴地,弯曲身体直到双手能碰触到脚掌。手掌下压,脊椎尽量往大腿方向用力,保持大腿与地面的垂直。收缩臀部,让脊柱与尾骨得到伸展,注意颈部要保持向後仰的姿势。维持这个姿势30秒,慢慢回到起始位置。每一组练习重复3次。

  动作功效:驼式是瑜伽姿势中对调节荷尔蒙最有效的动作,它能刺激内脏器官尤其是颈部周围的淋巴与腺体,并且能舒缓肩胛骨周围的紧张压力,还能伸展脊柱,改善姿势不良。

  建议民众,如果有荷尔蒙失调的症状,除了及早就医之外,改善饮食习惯,并搭配适当的瑜珈练习,可有效帮助激素平衡,回到正常、健康的生活。

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